O verão esta ai...

 O verão está chegando e, com ele, as férias. Não importa o local onde você decidiu pegar sol (no quintal de casa, no clube, na praia), existem vários cuidados que você deve tomar para que sua diversão não seja interrompida por problemas de saúde. Essas precauções valem para todas as pessoas, inclusive quem tem a pele mais escura, porém os grupos de maior risco são as crianças e os idosos.

  • Cuidados com a pele

 No verão, alguns tipos de doenças de pele tornam-se mais comuns. Entre elas, destacamos as micoses (infecções por fungos ou “bolores”). Além disso, é do conhecimento comum que a exposição excessiva ao sol, sem proteção, contribui para o envelhecimento da pele e predispõe o indivíduo ao desenvolvimento do câncer de pele. Além da exposição ao sol, o aumento da transpiração, o contato com a areia e com piscinas com água contaminada e vestiários de uso comum são fatores que favorecem o aparecimento das doenças de pele (exceto o câncer).
  • Use protetor solar diariamente, com fator de proteção solar adequado. 
  • Use chapéus (ou bonés) e roupas adequadas.
  • Sempre que possível fique na sombra. E evite exposição ao sol entre 10 horas da manhã e   às 4 horas da tarde. Esse é o período de maior radiação.
  • Hidratação da pele após expor-se ao sol; dê preferência a loções ou cremes que contenham vitamina E .

  • Cuidados com os olhos

  Não é só a pele que precisa de proteção. Os olhos também sofrem a ação de agressores, como os raios ultravioleta, podendo haver aumento do risco de doenças como a catarata. Use óculos escuros, que bloqueiem pelo menos 99% da radiação ultravioleta.

  • Desidratação

  A água representa mais da metade do peso do nosso corpo e, nas crianças essa porcentagem é ainda maior. Para manter a temperatura corporal, um dos mecanismos mais importantes é a perda de calor através do suor, o que impede que a temperatura do nosso corpo aumente demais. O mecanismo é que, a água do suor, ao evaporar, retira o calor da pele, resfriando-a. 
  No verão, o calor intenso e a umidade favorecem o aumento da transpiração e, consequentemente, da perda de água. Por isso, nessa estação do ano o risco de desidratação é maior.
  Assim, no verão, recomenda-se uma maior ingestão diária de líquidos, que pode ser feita com diversos produtos, inclusive frutas. Quando a transpiração é excessiva, além da água perde-se também sais minerais, os quais devem também ser repostos. Recomenda-se água natural, sucos de frutas (limonada, suco de laranja), bebidas isotônicas (repõem muito bem os sais minerais), água de coco (é uma bebida isotônica natural, com quantidades equilibradas de água e sal; é excelente para hidratação). Importante lembrar que refrigerantes não são bons para hidratação, porque contém quantidades muitos grandes de sal e outras substâncias, além de não conterem vitaminas, portanto evite-os.

  • Cuidados alimentares

  Por ser a estação das férias, no verão ocorre um aumento do consumo de alimentos fora de casa. Com isso, ocorre grande aumento na incidência de doenças veiculadas pelos alimentos. Uma alimentação balanceada é importante para manter o funcionamento adequado do organismo, e deve conter todos os nutrientes necessários: carboidratos (açúcares), proteínas, gorduras, vitaminas, sais minerais, fibras e líquidos.
  As recomendações são as seguintes:
  • Ao ingerir alimentos fora de casa, observe a higiene do local, dos utensílios, dos alimentos   e do vendedor. Peça para visitar a cozinha.
  • Observe as características próprias dos alimentos e, na dúvida, não consuma.
  • Ingerir frutas e vegetais de cores variadas.
  • Evite longos períodos de jejum; faça de 4 a 6 refeições por dia.
  • Preferir os alimentos com produção característica em determinada estação do ano.
  • Ingerir apenas água filtrada, fervida, ou mineral.
  • Evite o consumo de enlatados, produtos industrializados e embutidos.
  • Evite as dietas milagrosas. Faça ingestão moderada de todos os tipos de alimentos.
  • Observe as condutas de higiene na preparação dos alimentos.

 Com essas dicas simples, esperamos que suas férias não sejam interrompidas por imprevistos indesejáveis.

  Ótimo verão à todos.